Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan dan Ibu Hamil

Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan dan Ibu Hamil

Posted on

Infosolution.biz – Alpukat adalah satu-satunya buah yang menyediakan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dalam jumlah yang baik.

Selain enak dan bisa diolah dengan berbagai cara, manfaat alpukat memang sulit ditolak karena kaya akan nutrisi. Setidaknya ada 20 vitamin dan mineral yang terkandung dalam alpukat. Oleh karena itu, buah ini dianggap sebagai makanan super.

Lantas, apa saja kebaikan buah alpukat yang bisa Anda pilih?

1. Kaya nutrisi

Menurut data dari Database Nutrisi Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), 40 gram alpukat setidaknya mengandung:

  • 64 kalori
  • 6 gram lemak
  • 3,4 gram karbohidrat
  • Kurang dari 1 gram gula
  • 3 gram serat

Salah satu manfaat alpukat adalah sebagai sumber vitamin C, E, K, dan B-6 yang baik, serta riboflavin, niasin, asam folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium.

Vitamin B yang terkandung dalam alpukat adalah thiamin (B1), riboflavin (B2), dan niacin (B3). Ketiganya dapat membantu tubuh mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi.

Niasin juga dapat melawan peradangan dalam tubuh dan melindungi arteri dengan menurunkan kadar “kolesterol jahat” dan trigliserida.

2. Meningkatkan kesehatan mata

Meningkatkan kesehatan mata

Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin. Fungsinya untuk meminimalkan kerusakan mata, terutama oleh sinar ultraviolet. Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga meningkatkan penyerapan antioksidan, seperti beta-karoten.

READ ALSO:  Bocoran Anime Boruto Episode 186

Dengan mengonsumsinya secara teratur, Anda bisa menuai manfaat alpukat dalam mengurangi risiko masalah penglihatan yang disebabkan oleh faktor penuaan.

3. Memberikan efek penuh yang lebih lama

Meskipun sebagian besar kalori dalam alpukat berasal dari lemak, mereka adalah “lemak sehat” yang baik untuk tubuh. Lemak inilah yang membuat manfaat alpukat bisa memberikan efek kenyang lebih lama.

Manfaat alpukat dalam hal ini akan bermanfaat bagi mereka yang sedang diet atau ingin menjaga berat badan ideal.

4. Lezat dan mudah dipadukan dalam menu diet

Tidak hanya bergizi, rasanya yang enak dan mudah dipadukan dengan berbagai makanan lain adalah beberapa manfaat alpukat.

Anda dapat menambahkan alpukat ke salad, menggabungkannya dengan yogurt, es buah, atau memakannya sendiri. Teksturnya yang creamy membuatnya mudah untuk dicampur dengan bahan makanan lain.

5. Menjaga kesehatan jantung

Menjaga kesehatan jantung

Alpukat mengandung beta-sitosterol, sejenis kelompok sterol yang ditemukan di berbagai tanaman. Jika dilihat dari struktur kimianya, beta-sitosterol mirip dengan kolesterol. Meskipun strukturnya mirip, fungsinya adalah kebalikannya.

Karena kandungan beta-sitosterol ini, manfaat alpukat dapat membantu Anda menjaga kadar “kolesterol sehat”.

6. Mencegah osteoporosis

Bagi yang tidak terlalu suka susu, bisa mendapatkan kalsium, vitamin D, bahkan vitamin K dari alpukat. Ketiga nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

7. Mengandung lebih banyak potasium daripada pisang

Tubuh Anda membutuhkan kalium untuk berfungsi secara normal dan baik. Salah satu fungsi kalium adalah menjaga irama jantung tetap teratur. Nah, kandungan potasium yang tinggi merupakan salah satu manfaat buah alpukat.

Pisang, pada kenyataannya, adalah salah satu buah yang kaya kalium, dan itu adalah buah yang terlintas dalam pikiran ketika Anda membutuhkan kalium. Namun, alpukat mengandung lebih banyak potasium daripada pisang.

8. Mencegah dan memaksimalkan pengobatan kanker

Mencegah dan memaksimalkan pengobatan kanker

Tidak hanya lemak sehat, alpukat juga bisa menjadi sumber asam folat yang baik. Oleh karena itu, manfaat alpukat mampu melindungi tubuh dari kanker usus besar, kanker perut, kanker pankreas, kanker serviks.

Dalam beberapa penelitian ditemukan, folat dapat melindungi tubuh dari mutasi DNA yang tidak diinginkan. Faktanya, alpukat dapat berperan dalam pengobatan kanker.

Fitokimia yang diambil dari alpukat dapat menghambat pertumbuhan sel prakanker dan kanker, sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang.

9. Menjaga kesehatan ibu hamil dan janin

Selain kaya akan asam folat, alpukat juga kaya akan serat yang sangat dibutuhkan ibu hamil. Manfaat alpukat untuk ibu hamil dapat mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan wasir akibat perubahan hormonal yang biasa terjadi selama kehamilan.

10. Mengurangi risiko depresi

Makanan kaya folat, seperti alpukat, dapat mengurangi risiko depresi. Hal ini karena folat dapat mencegah penumpukan homosistein, zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan pengangkutan nutrisi ke otak.

Seseorang dengan kelebihan homosistein dalam tubuh dapat mengalami gangguan produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan.

11. Dapat digunakan untuk detoksifikasi tubuh

Dapat digunakan untuk detoksifikasi tubuh

Alpukat mengandung zat yang memiliki aktivitas antimikroba, terutama Escherichia coli, bakteri yang sering menyebabkan keracunan makanan.

Manfaat buah alpukat yang tinggi serat dapat memperlancar buang air besar sehingga pembuangan racun dapat dilakukan setiap hari, melalui empedu dan feses. Dengan meningkatkan asupan serat dalam alpukat, Anda dapat mengontrol sistem kekebalan dan peradangan.

12. Meningkatkan kesehatan otak

Alpukat mengandung vitamin E yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer, perlambatan berpikir dan memori.

Manfaat alpukat didapat dari kandungan antioksidan yang terkandung dalam vitamin E. Antioksidan dapat melawan kerusakan sel yang terjadi akibat paparan polusi dan radiasi matahari.

13. Mencegah penyakit kronis

Menurut Department of Internal Medicine and Nutritional Sciences Program di University of Kentucky, Amerika Serikat, asupan serat yang tinggi dapat menurunkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi dan diabetes.

Nah, itulah manfaat buah alpukat untuk kesehatan yang bisa dinikmati oleh segala usia, mulai dari anak-anak, dewasa hingga orang tua. Selamat makan alpukat yang enak, kaya nutrisi dan baik untuk jantung dan otak!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *